A hűvös szobakörnyezet tovább elősegíti ezt a hőmérséklet-csökkenést és javítja az alvásminőségünket. Ahogy sötétedik, a szervezeted elkezd melatonint termelni, egy olyan hormont, amely nagy szerepet játszik az alvás szabályozásában. Ahogy a melatonin termelődik, az agyadnak jelzi, hogy itt az ideje lefeküdni (és fordítva: mivel a melatonintermelés reggel lelassul, az agyunk megérti, hogy itt az ideje felébredni). A hűvösebb alvási környezet valójában elősegíti a magasabb melatonintermelést, ami elősegíti az elalvást és a pihentetőbb alvást.
Mi történik, ha túl meleg vagy túl hideg van a hálószobádban?
A melatonintermelés elősegítése mellett a hőmérséklet vitathatatlanul az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja az alvást. A hőhatásnak való kitettség vagy a túl meleg alvási környezet fokozott ébrenlétet és csökkentheti a lassú hullámú alvást és a REM-alvást, az alvás két legmélyebb szakaszát, amelyek (többek között a kulcsfontosságú egészségügyi funkciók mellett) segítenek abban, hogy felfrissülve ébredj.
A párás meleg különösen felboríthatja az alvási szakaszokat és a termoregulációt, vagyis a tested hőmérséklet-szabályozó képességét. Bár a hideg nem feltétlenül befolyásolja az alvási szakaszokat, mégis fontos, hogy alvás közben kényelmesen érezd magunkat a termoreguláció elősegítése érdekében.
Ha a szobahőmérséklet túl meleg, a testhőmérsékleted megemelkedik, ami kellemetlen érzéshez és nyugtalansághoz vezet. Emiatt nehezebb elaludni, és nagyobb valószínűséggel ébredsz fel éjszaka. Az éjszakai felébredés, vagy a megzavart alvás érzelmi stresszhez, csökkent kognitív funkciókhoz és teljesítményproblémákhoz vezethet.
Ha viszont túl hideg a szobahőmérséklet, az kellemetlen érzést is okozhat – teszi hozzá a szakember –, és ez a kellemetlenség az alvásminőségünket is befolyásolhatja.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
