Feküdjön hanyatt egy kényelmes felületen.
Húzd a fájó lábat a hasadhoz.
Tartsd a combod alatt, és lassan nyújtsd ki a térded amennyire csak tudod anélkül, hogy megfeszítenéd.
Hajtsd be újra, és ismételd meg a mozdulatot.
Végezz 10 ismétlést, majd 3 sorozatot pihenővel a sorozatok között.
3. gyakorlat: Piriformis izom nyújtás ülő helyzetben.
A piriformis izom összenyomhatja az ülőideget, ha az feszes. Ez a nyújtás a nyomás enyhítésére szolgál.
Hogyan kell csinálni:
Üljön le egy stabil székre vagy egy kényelmes felületre.
Fektesd keresztbe a fájós lábadat az egészséges lábad felett (mintha egy „4”-est rajzolnál). Fogd meg a talpadat, és lassan engedd le a térded a padló felé.
Tartsd ki ezt a pozíciót 15 másodpercig, erőlködés és rázkódás nélkül.
Ezt a mozdulatot 3-4 alkalommal ismételtem meg. A JOBB MEGÉRTÉS ÉRDEKÉBEN JAVASOLJUK NÉZNI EZT A VIDEÓT:
További tippek:
Végezze el ezeket a gyakorlatokat kényelmes ruhában és csendes helyen.
A gyakorlatok során ügyeljen a egyenletes, laza légzésre.
Ne végezze a gyakorlatokat, ha gyötrő fájdalmat, intenzív bizsergést vagy gyengeséget érez.
A következetesség a kulcs: végezze ezeket a nyújtógyakorlatokat legalább hetente háromszor, hogy javulást tapasztaljon.
Röviden,
az isiász nagyon korlátozó lehet, de megfelelő, gyengéd és progresszív mozdulatokkal a kellemetlenségek nagy része enyhíthető. Ez a három gyakorlat nagyszerű kiindulópont, mindig óvatosan végezve, és figyelve a tested jelzéseire.
