Tudtad, hogy a testalkatod befolyásolja, hogyan edzel, étkezel és hogyan élsz? A következő ábra bemutatja, hogyan állapíthatod meg gyorsan, hogyan állapíthatod meg, hogy ektomorf, mezomorf vagy endomorf vagy-e az ujj-csukló arányod alapján. Az alábbiakban megtudhatod, hogy mi határozza meg az egyes testalkatokat, főbb jellemzőiket, és hogyan hozhatod ki belőlük a legtöbbet.
Hogyan határozhatod meg a testalkatodat?
A teszt egyszerű, és otthon is elvégezhető:
Tekerd a csuklódat a másik kezed hüvelykujja és középső ujja köré.
Figyeld meg, hogyan fonódnak össze az ujjaid:
Ektomorf: Az ujjak könnyen keresztezik egymást.
Mezomorf: Az ujjbegyek rés vagy átfedés nélkül érintik egymást.
Endomorf: Az ujjak nem érintik egymást.
Az egyes testalkatok jellemzői:
1. Ektomorf.
További információ a következő oldalon.
Megjelenés: Karcsú, hosszú végtagokkal és alacsony testzsírtartalommal.
Anyagcsere: Gyorsan égetik a kalóriákat.
Előnyök: Többet tudnak enni anélkül, hogy gyorsan híznának.
A kihívás az izomtömeg építése.
Tippek:
Koncentrálj a nehéz súlyokkal végzett erőnléti edzésre.
Fogyassz kalória- és fehérjegazdag ételeket.
2) Mezomorf
Megjelenés: Sportos, széles vállakkal és keskeny derékkal.
Anyagcseréjük kiegyensúlyozott, és könnyen építenek izmot. Előnyök: Természetesen erősek és izmosak.
A kihívás az izomtömeg és a testzsír egészséges arányának fenntartása.
Tippek:
Kombináld az erőnléti edzést a kardióval.
Figyelj a kiegyensúlyozott étrendre, hogy elkerüld a felesleges testzsírt
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
