Miért számít ennyit az alvásciklus?
Az éjszaka folyamán több alváscikluson mész át. Egy teljes ciklus nagyjából 90-120 perc. Az éjszaka első felében több a mélyalvás, ami a testi regenerációt segíti. Később hosszabbodik a REM szakasz, amikor álmodsz, és az agy érzelmeket, emlékeket dolgoz fel.
A REM alatt az agyi aktivitás élénkebb. Ezért fordul elő gyakran, hogy 3 és 5 óra között könnyebb felriadni. Ilyenkor az elméd sokszor a nap érzelmi maradékával foglalkozik.
Ha hetek óta rosszul alszol, az hatványozódik. Egy gyenge éjszaka könnyen hozza a következőt. Minél nagyobb az alváshiány, annál nehezebb nyugodtan aludni. Van rá magyarázat, és nem veled van a baj.
Lehet, hogy a kronotípusod a ludas
Nem mindenki ugyanarra az időzítésre van hangolva. Vannak, akik reggel működnek a legjobban, mások inkább este lendülnek bele. Ezt nevezzük kronotípusnak, és nagyban öröklött.
A gond ott kezdődik, hogy a mindennapok ritkán igazodnak ehhez. A korai megbeszélések, iskolakezdések és edzések sokszor a reggeli típusnak kedveznek. Ha éjjeli bagoly vagy, de korán kell kelned, a szervezeted tiltakozhat. A kutatók ezt társadalmi jetlag néven említik. Ez az, amikor a belső órád nincs összhangban a napi kötelező menetrenddel.
Mit üzenhetnek a hajnali ébredések?
Sokan észreveszik, hogy a felriadások stresszes napok után, képernyő előtt töltött esték után, vagy huzamos alváshiány idején gyakoribbak.
-A stressz megemeli a kortizolt, ami megnehezíti az elalvást és az átalvást. De nem csak erről van szó. A korai ébredések gyakran utalnak az alábbiakra:
-Alváshiány: ha tartósan keveset alszol, felborulhat, hogyan haladsz az alvásfázisokban.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
