Sokan csak akkor kezdenek el foglalkozni a csontjaikkal és az ízületeikkel, amikor már jelentkezik a derékfájás, a térdpanasz vagy a nehezebb járás. Pedig a csontok nem egyik napról a másikra gyengülnek el. A csontsűrűség általában 20-30 éves kor körül a legmagasabb, utána pedig lassan csökkenni kezd.
Ez a folyamat nőknél a menopauza után gyakran felgyorsul a hormonális változások miatt. Emiatt idősebb korban már egy kisebb esés is komoly gondot okozhat, a felépülés pedig sokszor hosszú ideig tart.
Éppen ezért fontos, hogy minél korábban odafigyelj a csontok egészségére. Ha szeretnéd megőrizni a mozgékonyságodat, könnyebben lépcsőzni, és idősen is egyenes testtartással járni, akkor a megfelelő étrend sokat számít. Az alábbi hat élelmiszercsoport rendszeresen helyet kaphat a mindennapi étkezésben.
Az étkezés mellett az életmód is sokat nyom a latban. A tempós séta, a lépcsőzés, a könnyű súlyzós edzés, a megfelelő napfény, az egészséges testsúly megtartása, valamint az alkohol és a dohányzás visszafogása mind segíthetnek a csontsűrűség megőrzésében.
A kalciumpótlásra csak akkor lehet szükség, ha az étrend nem fedezi az igényt, vagy az orvos ezt javasolja. A csontok sokáig nem jeleznek egyértelműen, ezért érdemes még időben törődni velük. Ha ma figyelsz rájuk, később is erősebbnek és stabilabbnak érezheted magad.
1. Tojás
A tojás jó minőségű fehérjét ad, és kisebb mennyiségben D-vitamint is tartalmaz. A fehérje azért fontos, mert segít az izomtömeg megőrzésében. Az erősebb izmok jobb egyensúlyt adnak, ez pedig csökkentheti az elesés kockázatát.
Bár a tojás nem számít jelentős kalciumforrásnak, mégis hozzájárulhat a csontok és az ízületek védelméhez. Főleg akkor hasznos, ha rendszeresen része a változatos reggelinek.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
