A reggel a nap legfontosabb időszaka, különösen a magas vérnyomásban és magas koleszterinszintben szenvedők számára. A rossz reggeli szokások csendben növelhetik a stroke, a szívroham és az atherosclerosis kockázatát.
Ha van ez a 2 probléma, akkor kell, hogy maradjon távol a következő 3 dolog:
1. A . Erős kávét inni vagy dohányozni rögtön ébredés után
Az erős kávé, a magas koffein miatt a szív gyorsabban ver, a vérnyomás megugrik, a vér „koncentrálódik”.
A cigaretta nikotint tartalmaz, amely összehúzza az ereket, hirtelen növeli a vérnyomást, és könnyen okozhat stroke-ot.
A magas koleszterinszinttel és magas vérnyomással rendelkező embereknek csak gyenge kávét kell inni, alacsony koffeintartalmú (ha isznak), és feltétlenül kerüljék a dohányzást.
2. A következő lépés: 2. Sült, zsíros ételek fogyasztása reggelire
Sült kenyér, sült ragacsos rizs, zsíros marhahús tészta… a vérzsír növekedését okozza közvetlenül étkezés után.
A telített zsír és a transz-zsír növeli az LDL-t (rossz zsír), ami az artériák megkeményedését okozza.
Ehelyett válasszon zabot, teljes kiőrlésű kenyeret, főtt tojást, zöldséget és alacsony cukortartalmú gyümölcsöt.
3. A következő címen: Ébredés, hogy erőteljesen gyakoroljon, vagy túl korán stresszeljen
Közvetlenül ébredés után a vérnyomás már magasabb a normálisnál. Ha nehéz edzésbe, emelésbe vagy stresszbe rohansz (vita, aggodalomra ad okot), a stroke kockázata növekedni fog.
Ébredjen óvatosan, gyakorolja a mély légzést, nyújtsa, lassan járjon, majd fokozatosan növelje az intenzitást.
