2. „Erjesztő” élelmiszerek fogyasztása
Bizonyos ételek természetüknél fogva jobban puffasztanak. A legismertebbek:
-
Hüvelyesek (bab, lencse).
-
Keresztesvirágúak (káposzta, brókkoli) és a hagyma.
-
Tejtermékek (laktózérzékenység esetén).
-
Szénsavas italok és rágógumi.
-
Megoldás: Figyeld meg, melyik étel okoz nálad panaszt, és csökkentsd az adagokat!
-
3. Ételintolerancia
Lehet, hogy a szervezeted nehezen emészt meg bizonyos cukrokat, például a laktózt, a glutént vagy a FODMAP-szénhidrátokat.
-
Megoldás: Vezess étkezési naplót néhány napig, hogy kiszűrd a problémás összetevőket!
4. Felborult bélflóra
Az antibiotikumok szedése vagy a túlzottan feldolgozott élelmiszerek károsíthatják a jótékony baktériumokat.
-
Megoldás: Fogyassz természetes probiotikumokat, például natúr joghurtot, kefirt vagy fermentált zöldségeket!
5. Székrekedés
Ilyenkor a gázok hosszabb ideig „csapdába esnek” a bélrendszerben, ami feszítő érzést okoz.
-
Megoldás: Igyál több vizet, fogyassz rostban gazdag ételeket, és mozogj minden nap!
-
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
