Apró esti változtatások, amelyek sokat számíthatnak
Ha nehezen alszol el, nem feltétlenül kell rögtön drasztikus megoldásokban gondolkodni. Már néhány kisebb rutinváltás is látványos javulást hozhat. Feküdj le minden este nagyjából ugyanabban az időben, tartsd hűvösen és sötéten a hálószobát, és próbáld meg lefekvés előtt félretenni a telefont.
Szintén sokat segíthet, ha este már kerülöd a koffeint, az alkoholt és a túl nehéz ételeket, napközben pedig beiktatsz egy kis mozgást. Ha ezek a lépések sem hoznak javulást, érdemes szakemberrel beszélni, mert egy célzott tanács vagy kivizsgálás sok felesleges szenvedéstől kímélhet meg.
Amikor az alvás végre előrébb kerül a fontossági listán, az nemcsak a reggeleken látszik meg. A szív, az agy, a hangulat és az energiaszint is profitál belőle, és a fókusz is sokkal stabilabb lehet.
Ezek az ételek segíthetnek a nyugodtabb alvásban
Nemcsak az számít, mikor fekszel le, hanem az is, mi kerül a szervezetedbe este. Vannak olyan ételek és italok, amelyek összetevőik miatt támogathatják az ellazulást vagy az alvás-ébrenlét ritmusát.
Pulyka
A pulykát leggyakrabban a triptofán miatt emlegetik. Ez egy esszenciális aminosav, amelyből a szervezet szerotonint és melatonint állít elő. A Sleep Foundation szerint a triptofán szénhidráttal együtt hatékonyabban juthat el az agyba, vagyis egy kis adag pulyka valamilyen könnyű körettel este jobb ötlet lehet, mint önmagában.
Mandula
A mandula tápanyagokban gazdag, és különösen értékes lehet esti nassolnivalóként. Sok benne a magnézium, amely támogatja az izmok ellazulását és szerepet játszik a belső óra szabályozásában. Emellett természetes melatoninforrás is, ráadásul nem dobja meg hirtelen a vércukorszintet.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
