Kivi
Ez a könnyű, alacsony kalóriás gyümölcs több kutatás szerint is ígéretes lehet alvás szempontjából. Tartalmaz szerotonint, emellett sok benne az antioxidáns és a C-vitamin is, így nemcsak frissítő, hanem esti gyümölcsként is jó választás lehet.
Kamillatea
A klasszikus esti ital nem véletlenül ennyire népszerű. A kamilla apigenin nevű antioxidánst tartalmaz, amely egyes kutatások szerint bizonyos agyi receptorokhoz kapcsolódhat, és ezzel nyugtató, álmosító hatást támogathat.
Zsírosabb halak
A lazac, a pisztráng és a makréla tele van D-vitaminnal és omega–3 zsírsavakkal. Ezek hozzájárulhatnak a szerotoninszint szabályozásához, ami többeknél jobb alvásminőséggel is összefügghet.
Meggylé
A fanyar meggylé természetes melatoninforrásként ismert. Egyes vizsgálatok szerint segítheti a hosszabb és nyugodtabb alvást, sőt az elalvást is támogathatja.
Fehér rizs
A magas glikémiás indexű ételek, például a fehér rizs, elősegíthetik, hogy a triptofán könnyebben jusson el az agyba. Egy kisebb adag, megfelelő időzítéssel, akár az elalvást is segítheti.
Golgotavirágtea
A golgotavirágtea flavonoid antioxidánsokat tartalmaz, amelyek nyugtató hatásúak lehetnek. Ha este nehezen kapcsolsz ki, segíthet csökkenteni a belső feszültséget.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
