Tejtermékek
A tej, a joghurt és más tejtermékek triptofánt tartalmaznak, ami fontos a szerotonin és a melatonin termeléséhez. Egy könnyű esti snack részeként sokaknál támogathatják az ellazulást.
Banán
A banán egyszerű, mégis hasznos esti választás lehet. Sok benne a magnézium és a kálium, amelyek segíthetnek az izmok ellazításában és az idegrendszer megnyugtatásában.
Zabkása
A zabkása komfortos, laktató, mégsem túl nehéz étel. Szénhidrátot és rostot ad, emellett melatonint is tartalmazhat, így lefekvés előtt kis adagban többeknél beválhat.
Magvak
A tökmag, a szezámmag és a napraforgómag kiváló magnéziumforrások. Segíthetnek oldani az izomfeszülést, és jelezhetik a szervezetnek, hogy ideje lassítani.
Földimogyoró
A földimogyoró niacint és folátot is tartalmaz, amelyek szerepet játszanak a szerotonin termelésében. Kis adagban jó esti kiegészítő lehet.
Dió
A dió természetesen tartalmaz melatonint, emellett jó zsírokat és antioxidánsokat is ad. Nem csoda, hogy sokan ideális esti nasiként tartják számon.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
