3 gyakorlat az isiász okozta lábfájdalom enyhítésére: Gyakorlatias és hatékony.
Az isiász az egyik leggyakoribb oka a derék- és lábfájásnak. Akkor fordul elő, amikor az ülőideg – az emberi test leghosszabb idege – irritálódik vagy becsípődik, ami kellemetlenséget okoz, ami az alsó háttól a lábfejig kisugározhat. Ha ettől a fájdalomtól szenved, és azt tanácsolták, hogy próbáljon ki gyakorlatokat, de nem tudja, hol kezdje, íme három egyszerű és biztonságos mozdulat, aminek szüksége van arra, hogy csökkentse a kellemetlenségeket.
1. gyakorlat: Farizmok nyújtásával járó csavarás
Ez a gyakorlat enyhíti az alsó háti és a farizmok feszültségét, amikor gyakran becsípik az ülőideget.
Hogyan kell csinálni:
Ülj le a padlóra vagy egy szőnyegre.
Helyezd az érintett lábadat az ép lábad tetejére.
Fogd térded mindkét kezeddel, és óvatosan húzd a mellkasod felé, először meg a törzsedet a másik oldalra fordítod.
Tartsd meg ezt a pozíciót 15 másodpercig, és lelegezz be mélyeket.
Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételd meg ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal, feltéve, hogy nem okoz kellemetlenséget. 2. gyakorlat: Combhajlító
izom nyújtása
fekve OLVASS TOVÁBB A KÖVETKEZŐ OLDALON
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
