2. gyakorlat: Fekvő combhajlító izmok nyújtása
Ideális a combcsont hátsó részének feszültségének enyhítésére, amely isiászban szenvedőknél gyakran megrövidül és merev.
Hogyan kell csinálni:
Feküdj hanyatt egy kényelmes felületen. Húzd
az érintett lábadat a hasadhoz.
Fogd a karodat a combod alá, és lassan egyenesítsd ki a térded, amennyire kényelmesen tudod, de ne erőltesd.
Hajolj előre, és ismételd meg a gyakorlatot.
Ismételd meg ezt 10-szer, és végezz 3 sorozatot pihenővel minden sorozat között.
3. gyakorlat: Piriform izom nyújtás ülő helyzetben
A piriformis izom becsípheti az ülőideget, ha feszült. Ez a nyújtás a nyomásre szolgál.
Hogyan kell csinálni:
Ülj le egy stabil székre vagy egy kényelmes felületre.
Fektesd keresztbe az érintett lábadat az egészséges lábad felett (mintha “4”-es alakot alkotnál).
Fogd meg a lábad hátsó részét, lassan engedd le a térded a padló felé.
Tartsd ezt a pozíciót 15 másodpercig erőltetés vagy rázkódás nélkül.
Én 3-4 alkalommal ismételtem meg a mozdulatot.
További tippek
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
