Forduljon orvoshoz, ha:
A duzzanat hirtelen, fájdalmas, vagy csak az egyik lábon jelentkezik
Mellkasi fájdalma, légzési nehézsége vagy láza van.
A bőr vörös, meleg vagy repedezett
A duzzanat nem javul pihenéssel/írástudással
Természetes módszerek a duzzanat csökkentésére (apartiza)
1. Emeld fel a lábad
Feküdj le, és emeld a lábaidat a szívmagasság fölé 15-20 percre, napi 3-4 alkalommal.
Használjon párnákat vagy támasztékot – a gravitáció segít elvezetni a felesleges folyadékot.
2. Mozgasd a tested
Sétálj, nyújtózkodj, vagy csinálj bokakörzéseket óránként, ha sokat ülsz/állsz.
A mozgás az izom-összehúzódásokon keresztül pumpálja a folyadékot vissza a szív felé.
3. Csökkentse a sóbevitelét
Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a konzerv leveseket, a chipset és a gyorséttermi ételeket.
Ízesítsd az ételeket fűszernövényekkel, citrommal vagy ecettel.
4. Maradjon hidratált
Igyál meg naponta 6-8 pohár vizet – paradox módon a hidratáltság csökkenti a folyadékretenciót.
5. Viseljen kompressziós zoknit
A posztgraduális kompressziós zoknik (15-20 Hgmm) javítják a vérkeringést és az ízületi védelmet.
Tedd fel őket reggel, mielőtt duzzanat jelentkezne.
6. Próbáljon ki hideg vagy meleg áztatást
Hideg víz: Csökkenti a gyulladást és elzsibbasztja a fájdalmat (10-15 perc).
Epsom sós áztatás: A magnézium enyhítheti az izomfeszültséget (langyos, de nem forró vizet használjunk).
7. Fogyassz természetes vízhajtókat
Ételek, amelyek finoman elősegítik a folyadékegyensúlyt:
Uborka
A part
Görögdinnye
spárga
Ananász (bromelaint tartalmaz, egy gyulladáscsökkentő enzimet)
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
