4. Koncentrálj a rostokra: jót tesz neked
A rost természetes seprűként működik az emésztésben. Javítja a bélmozgást, növeli a jóllakottságot és szabályozza a vércukorszintet. Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék: minden étkezésbe illessze be őket. Hosszabb ideig érzi majd magát teltségérzetnek anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana.
5- Korlátlan gyümölcs- és zöldségfogyasztás: a nyerő duó
Színes, ropogós és tápanyagokban gazdag: a gyümölcsök és zöldségek tökéletesek a fogyáshoz anélkül, hogy bármit is feláldoznánk. Alacsony kalóriatartalmúak, mégis gazdagok vízben, vitaminokban és ásványi anyagokban. Segítenek feltölteni az akkumulátorokat és megelőzni a túlevést. Tipp: Minden étkezést salátával vagy párolt zöldségekkel kezdj.
6- Egyél lassan és tudatosan
Körülbelül 20 percbe telik, mire az agy jelzi, hogy tele van. Ha túl gyorsan eszel, fennáll a túlevés veszélye. Tehát a falatok között tedd le a villát, élvezd ki minden falatot, lélegezz… Látni fogod, hogy ha ráérsz, kevesebbet fogsz enni… de jobban.
7- Adjuk meg a fehérjék érdemeit
A fehérjének van egy szuperereje: sokáig jóllakottnak érzed magad tőle, és fokozza a kalóriaégetést. Sovány hús, hal, tojás, tofu, hüvelyesek… Változtasd a forrásaidat, és fontold meg a növényi alapú alternatívákat, amelyek gyakran könnyebben emészthetők és jótékony hatással vannak az általános egészségre.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
