Ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le és ébredsz fel, ez segít a szervezet belső órájának szabályozásában. A következetesség kulcsfontosságú az alvásminőség javításában és a megszakítások minimalizálásában.
2. Hozz létre egy éjszakai rutint.
Dolgozz ki egy nyugtató, elalvás előtti rituálét, amely jelzi testednek, hogy ideje pihenni. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a meditáció, egy meleg fürdő vagy nyugtató zene hallgatása.
3. Korlátozd a folyadékbevitelt lefekvés előtt
Próbáld a nap folyamán korábban meginni a folyadékok nagy részét, és csökkentsd a bevitelét két-három órával lefekvés előtt. Ez jelentősen csökkentheti az éjszakai ébredés szükségességét.
4. Kerüld a stimulánsokat.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
