Csökkentsd vagy hagyd el a koffeint és a nikotint délután és este, mivel fokozhatják a vizelési ingert és megzavarhatják az alvást.
5. Rendszeres testmozgás
A napközbeni aktív tartózkodás javíthatja általános alvásminőségét. Kerüld azonban az erőteljes edzéseket a lefekvés előtti két órán belül, mert ez megzavarhatja az elalvási képességét.
6. Hagyd ki a nehéz étkezéseket
Míg egy könnyű nassolást nyugodtan elfogyaszthatsz, a lefekvés előtti nehéz vagy sós ételek fokozhatják a szomjúságot, és fokozott folyadékfogyasztáshoz vezethetnek.
7. A stressz szint kezelése
A stressz és a szorongás ronthatja az alvászavarokat. Építs be stresszoldó gyakorlatokat a rutinodba, mint például a jóga, a naplóírás vagy a mély légzőgyakorlatokat.
Mikor kell orvosi tanácsot kérni
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
