A nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD), új nevén metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease (MASLD), gyakori állapot, amikor túl sok zsír rakódik le a májban. Gyakran társul túlsúllyal, és életmódbeli változtatásokkal sokat lehet javítani rajta, írja az NHS.
A zsírmáj tünetei közé tartozhat a fáradtság, levertség, illetve a jobb bordaív alatti diszkomfort. Sok érintett nem észlel panaszt, mivel az állapot gyakran tünetmentes.
A kockázat nagyobb, ha hasi elhízás áll fenn, 2-es típusú cukorbetegség vagy PCOS jelen van, magas a vérnyomás vagy a koleszterin, kevés a mozgás, illetve 50 év felett vagy. Egyes kutatások szerint célzott gyümölcsfogyasztással 12 hét alatt 10–15 százalékkal is csökkenhet a májban lévő zsír.
Az alábbi három gyümölcs hatását több vizsgálat is alátámasztja. Segíthetnek a zsírmáj mérséklésében, a vércukor-szabályozásban és az egészséges koleszterinszint támogatásában. Praktikus tippeket is találsz, hogyan illeszd be őket a napi étrendedbe.
Áfonya: apró bogyó, nagy védelem a májnak
Az áfonya gazdag antocianinokban, erős antioxidánsokban. Ezek védik a májat az oxidatív stressztől, kedvezően hatnak az anyagcserére, és támogatják a bélflórát.
Klinikai és állatkísérletes adatok alapján a napi áfonyafogyasztás a képalkotó vizsgálatok szerint együtt járhat alacsonyabb májzsír-szinttel NAFLD esetén. Az antocianinok a zsírszintézis mérséklésén és a zsírégetés fokozásán keresztül hathatnak. Több kutatás utal arra is, hogy javulhat az inzulinérzékenység, és kismértékben csökkenhet az LDL-koleszterin.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
