Mi a tömegnövelő étrend alapja?
- Testsúlykilogrammonként 2-3 gramm fehérje bevitele. A fehérjéket a szervezet építőköveinek is nevezik, ezért megkerülhetetlen szereppel bírnak a tömegnövelés terén. A gyors fejlődés érdekében tanácsos fehér húsokat, halat és tejtermékeket, továbbá hülyes zöldségeket, például babot, lencsét és zöldborsót is rendszeresen fogyasztani.
- Testsúlykilogrammonként 4-6 gramm szénhidrát bevitele. Fontos azonban megjegyezni, hogy egyszerű helyett inkább az összetett szénhidrátokat érdemes előnyben részesíteni. Célszerű teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst és krumplit fogyasztani köretként, amelyek nem csak hasznosabb szénhidrátokat tartalmaznak, de kellemesebb telítettséget is biztosítanak.
2. Vigyük be az extra tápanyagokat étrendkiegészítőkkel!
A tömegnövelő étrend betartása gyakran még nagyobb kihívást jelent, mintha diétázni kellene. Szerencsére a táplálékkiegészítők segítségével a gyomrot kevésbé terhelő módon, könnyedén bevihető a fejlődéshez szükséges további tápanyag mennyiség. Azonban nem ajánlott túlzottan a tömegnövelő készítményekre alapozni, ezért ahogyan a nevük is sejteti, inkább csak kiegészítőként célszerű számítani rájuk.
Mire érdemes figyelni a tömegnövelő készítmény kiválasztásakor?
- A hozzáadott cukor mennyiségére. Ugyanis a túl sok cukrot tartalmazó tömegnövelők valóban gyarapítják a súlyunkat, csak nem úgy, ahogyan azt szeretnénk. Minél cukrosabb egy készítmény, annál nagyobb eséllyel növekszik a testzsírszázalék, ezért a tömegnövelő választása esetén alaposan érdemes szemügyre venni a cukortartalmat.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
