Hogyan készíthető házilag is remek tömegnövelő?
- Külön vásárolt fehérje és szénhidrát készítmények összekeverésével. Így biztosak lehetünk abban, hogy mind a fehérje, mind a szénhidrát megfelel az általunk elvárt minőségnek. Ráadásul az arányokat is mi magunk szabhatjuk meg, így akár vissza is vehetünk egy kicsit a szénhidrátból, vagy éppen több fehérjét is hozzáadhatunk a turmixhoz.
3. Végezzünk nehéz súlyzós edzéseket!
A nagyobb súllyal végzett súlyzós edzések garantáltan megmozgatják az izmokat a folyamatos fejlődéshez. Amíg a fogyókúrázás során általában kisebb súllyal és több ismétlésszámmal végzett gyakorlatok vannak terítéken, addig tömegnövelés esetén inkább a nehezebb súly és a kevesebb ismétlésszám vezet célra.
Azonban nem érdemes túlzásba esni a súlyokkal, hiszen könnyen izomhúzódás vagy akár izomszakadás is lehet a vége. Éppen ezért olyan súlyt tanácsos választani minden egyes gyakorlatnál, amellyel a 6-8 ismétlés még szabályosan megy. Fekvenyomás és guggolás, illetve egyéb megterhelő gyakorlatok esetén pedig a biztonság kedvéért segítséget is kérhetünk edzőtársainktól, hogy még csak véletlenül se merüljön fel balesetveszély.
4. Pihenjünk eleget!
A szervezetnek megfelelő mennyiségű és minőségű pihenőidőre van szüksége, hogy az edzések során megdolgoztatott izmok mikrosérüléseit tápanyagok beépítésével regenerálja, így hozzájárulva az izomtömeg növekedéséhez. Ugyanis a gyakori tévhittel ellentétben az izmok nem edzés közben, hanem pihenés közben növekednek.
Napi 7-9 órányi alvással már kellő időt biztosíthatunk testünk számára a regenerálódáshoz. Minőségi alvással hamarabb elmúlik az izomlázunk, ráadásul gyorsabban láthatunk majd impozáns eredményeket a tükörben.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
